1-Tag gesunde Schwangerschaft Speiseplan: 2.200 Kalorien

1-Tag gesunde Schwangerschaft Speiseplan: 2.200 Kalorien

Gesunde Lebensmittel zu essen, während Ihrer Schwangerschaft dauert ein bisschen mehr Gedanken, wie Ihr Körper mehr Nährstoffe und Energie braucht. Dieser ein-Tages-Plan der gesunden Schwangerschaft Mahlzeiten entsteht durch einen registrierten Ernährungsberater und kulinarischen Experten sorgt dafür, dass man die Ernährung, die Sie benötigen.


Frühstück

Frühstück (487 Kalorien)

• 1 1/2 Tassen Erdnussbutter-Erdbeere-Kale Smoothie mit 1 Esslöffel Leinsamen Boden Samen gemischt.
• 3/4 Tasse Vollkorn Getreide, wie Cheerios, mit 3/4 Tasse Sojamilch


UHR SNACK

Uhr Snack (267 Kalorien)

• 1 mittelgroße Banane
• 1 Unze (25 Kerne) Pistazien


MITTAGESSEN

Mittagessen (481 Kalorien)

Englische Muffins Pizza mit Pesto
• 1 Vollkorn englische Muffins
• 1/4 Tasse keine-Salz-added weiße Bohnen, Kartoffelpüree
• 2 El vorbereitet pesto
• 1 Tasse Baby-Spinat
• 2 dicke Scheiben Reife Tomate
• 1/3 Tasse geraspelte Mozzarella-Käse, geteilt
Englische Muffins aufgeteilt. Pesto über jede Hälfte gleichmäßig verteilt. Füllen Sie jede Hälfte mit Spinat, Tomaten, Hähnchen und Käse. Braten im Backofen (oder Toasterofen) bis der Käse geschmolzen ist, ca. 3-5 Minuten
• 1 Tasse (oder etwa 10) baby-Karotten


UHR SNACK

Uhr Snack (277 Kalorien)
Vollkorn Waffel Snack

• 2 Vollkorn Waffeln
• 1/4 Tasse fettarme griechische Joghurt
• 2 TL Honig
• 1/4 Tasse in Scheiben geschnittenen Erdbeeren
Toast, Waffeln, dann top mit Joghurt und mit Honig beträufeln. Top mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren.


ABENDESSEN

Abendessen (696 Kalorien)

• 1 1/2 Tassen Sommer Gemüse Hähnchen-Tortilla-Auflauf
• 2 Tasse babyspinat gekleidet mit 2 TL jedes Olivenöl & Balsamico-Essig.

Tägliche gesamt: 2208 Kalorien, 96 Gramm Protein, 2269 Gramm Natrium, 40 Gramm Ballaststoffe, 846 Mcg Folsäure, 27 mg Eisen, 1880 mg Kalzium

Bitte beachten Sie: Dieser Speiseplan ist für Kalorien, Eiweiß, Folsäure, Ballaststoffe, Eisen, Calcium und Natrium gesteuert. Wenn Sie besorgt sind jeder Nährstoff insbesondere, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem Ernährungsberater, dieser Plan, am besten Ihren Bedürfnissen individuelle Ernährung zu ändern.

 

Verpassen Sie nicht!