10 Dinge, die Sie nicht, über Ihr Gewicht wissen

Ein wenig Gewichtszunahme ist keine Schocker diese Zeit des Jahres. Der Ablaß von Weihnachten und Neujahr fordern ihren Tribut, aber in der Regel können wir zurück zu unseren üblichen Gewicht ohne zu viel Arbeit erledigen. Aber wenn Sie, dass die Waage sich weigern finden, Ihre Art und Weise langfristig zu kippen, könnte man einige entscheidende Fehler machen werden. Verwalten Ihr Gewicht geht es nicht um Zeit im Fitnessstudio, die neuesten Faddiät oder jede Kalorie zu zählen. Adipositas-Experte Dr. Sally Norton schlägt bessere Möglichkeiten, um gesund und fit zu bleiben:

1 Crash Diäten ist es nicht Wert
Eine Studie aus des USAS National Institutes of Health beweist es. Teilnehmer aus TV-Show The Biggest Loser geprüft, sechs Jahre nachdem sie ihr Gewicht verloren. Nicht nur hatte nur einer von ihnen hielt die Pfunde ab, sondern noch beunruhigender war plötzlicher Gewichtsverlust dauerhaft ihren Stoffwechsel beeinflußt. Also, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, tun Sie es langsam.

2 eine außen-Training ist am besten
Es könnte sein kühl draußen gerade jetzt, aber das ist der springende Punkt. Übung erfolgt in Kälte steigert die Umwandlung von normalen, weißen Fettzellen in einen Typ namens Brown Fett, das brennt, anstatt speichert Energie. Es wird nun vermutet, dass diese braune Fett unerlässlich ist, wenn es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.

3 Graf Nährstoffe, nicht Kalorien
Wenn Sie konzentrieren sich auf nur wie viele Kalorien ein Lebensmittel enthält, ist es sehr einfach, eine Diät zu essen wenig gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe und tatsächlich am Ende leicht unterernährt. Stattdessen, bevor Sie essen, Fragen: “Wird diese Nahrung profitieren meine Gesundheit so viel wie mein Gewicht?” Wenn die Antwort ist Nein, es spielt keine Rolle, wie viele oder wie wenige Kalorien enthält, gibt es eine bessere Wahl, die Sie machen könnte.

4 Schlaf Angelegenheiten
Eines meiner Lieblingen Studien wurde von Forschern an der Universität Uppsala, Schweden. Eine Gruppe von müde Männer wurden geschickt Einkaufen und kam zurück mit Wagen beladen mit Junk-Food. Es zeigte, wenn Sie erschöpft sind, sind Sie anfällig für fettreiche, zuckerhaltige Lebensmittel zu wählen. Sieben bis neun Stunden ist die ideale Menge an Schlaf – beide weniger und mehr zu einer Gewichtszunahme verbunden sind.

5 Gewichtsverlust ist nicht Ihr Ziel
Konzentriert sich ausschließlich auf die Reduzierung der Kalorien oder Übung, um die Waage gehen unten bedeutet es ist einfach aufzugeben, wenn sich nichts ändert schnell. Stattdessen wählen Sie Ziele, die sicherstellt, dass die Gewichtsabnahme natürlich folgt, wie frisches, Gesundes Essen, Alkohol oder zuckerhaltige Snacks zu begrenzen oder Schulungen für ein 5 K.

6 Hip Fett noch Fragen
Viele von uns wissen jetzt, dass Fett rund um den Nahen ist gefährlicher als das auf Ihre Hüften und Oberschenkel. Aber beim Bauch Fett ist bekannt, dass das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes erhöhen, glaube nicht, dass Sie aus dem Schneider sind, wenn Sie nur zusätzliches Gewicht auf der Hüfte tragen. Die Pfunde Druck auf Gelenke und erhöhen das Risiko für viele Krebsarten.

7 gibt es keine magische Diät
Eine Studie im New England Journal Of Medicine im Vergleich der Ergebnisse der Low-Fat, Low-Carb, fettreiche und proteinreiche Diäten. Sie fanden, dass sie half ausgerechnet den gleichen Gewichtsverlust von etwa 9lb in zwei Jahren erreichen. Ihr Fazit: was Sie essen, spielt keine Rolle, Sie halten Sie sich an, die Diät, die funktioniert am besten gehört.

8 Skalen sind irreführend
Sie machen nicht Fett-Muskel-Verhältnis ändern. Wenn du mehr Bewegung, vor allem Krafttraining, tust wahrscheinlich Pfund zu gewinnen, wie Muskel immer Dichter und kompakter als Fett ist. Also, kann Ihr Gewicht steigen, da Sie kompakt, dicht Muskelmasse hinzufügen, aber Sie Trimmer schauen.

9 jede noch so kleine zählt
Studien zeigen, verlieren nur fünf Prozent Ihres Körpergewichts (9lb Wenn Sie 13. wiegen) kann erheblich senken Sie Ihr Risiko oder Diabetes und Krebs sowie Cholesterinspiegel senken.

10 Start mit deinem Verstand
In einer Harvard-Studie lehrte die Menschen gesunde Essgewohnheiten für sechs Monate ihre Gehirne Belohnungszentren nach gescannt hatte. Während die Kontrollgruppe Gehirn für Bilder von Junk-Food beleuchtet, beleuchtet die gesunde Ernährung Vorteile für einen Salat! Beweise, die wir nicht geboren sind, um Chips als Belohnung zu sehen, wir lernen – und unser Denken verändern können.