7-Tage, 1.200 Kalorien Low-Carb-Speiseplan, Gewicht zu verlieren

7-Tage, 1.200 Kalorien Low-Carb-Speiseplan, Gewicht zu verlieren

Untersuchungen zeigen, dass eine kalorienarme Ernährung, Low-Carb-Diät beim Abnehmen helfen kann. Und während populäre niedrige-Carb Diäten, wie die ketogene Diät und Atkins-Diät für super-low-Carb Grenzen nennen, du musst tatsächlich um das Gewicht zu verlieren, dass niedrig gehen. In der Tat machen Essen zu wenig Kohlenhydrate Gewichtsverlust schwieriger, da Sie wichtige Nährstoffe (wie Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Bohnen, Obst und Gemüse), die Ihnen helfen können verpassen, satt und zufrieden auf weniger Kalorien zu fühlen. In diesem 7-Tage Low Carb Mahlzeit Plan, wir die Kohlenhydrate niedrig zu halten, aber nicht so niedrig, dass Sie verpassen diesen wichtigen Nährstoffen. Bei 1.200 täglichen Kalorien hilft diese Low-Carb-Speiseplan die meisten Menschen eine gesunde 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.

Tag1

Frühstück (261 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion (1/2 Avocado) Chipotle Cheddar gegrillt Avocado Hälften
  • 2 Clementinen

Uhr Snack (28 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

  • 1/2 Tasse Heidelbeeren

Mittagessen (365 Kalorien, 34 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion (2/3 Tasse) knusprige Konfetti-Thunfisch-Salat
  • 1 mittelgroßer Apfel
  • 1 Unze Cheddar-Käse

Mahlzeit Prep Tipp: Speichern Sie eine Portion (2/3 Tasse) der Thunfisch Salat für das Mittagessen am 2. Tag haben.

Uhr Snack (65 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

  • 2 mittelgroße Stangensellerie
  • 2 El hummus

Abendessen (497 Kalorien, 26 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion (1 1/2 Tassen), Spaghetti-Kürbis & Hähnchen mit Avocado-Pesto

Tagessummen: 1.216 Kalorien, 60 g Eiweiß, 101 g Kohlenhydrate, 28 g Ballaststoffe, 69 g Fett, 1.488 mg Natrium.
 

Tag2

Frühstück (299 Kalorien, 34 g Kohlenhydrate)

  • 1/2 Tasse Vollmilch Joghurt
  • 1 El zerkleinerte Kokosnuss ungesüßt
  • 1 El gehobelte Mandeln

Top Joghurt mit Kokos und Mandeln.

  • 1 mittelgroße Grapefruit, halbiert und geschnitten

Uhr Snack (78 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate)

  • 3/4 Tasse Trauben

Mittagessen (365 Kalorien, 34 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion (2/3 Tasse)
  • 1 mittelgroßer Apfel
  • 1 Unze Cheddar-Käse

Uhr Snack (116 Kalorien, 4 g Kohlenhydrate)

  • 15 Mandeln

Abendessen (337 Kalorien, 32 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion (1 1/4 Tassen)
  • 1/4 Tasse Hummus, bestreut mit getrocknetem Oregano abschmecken
  • 1 kleine Runde Vollkorn Fladenbrot

Tagessummen: 1.195 Kalorien, 53 g Eiweiß, 125 g Kohlenhydrate, 22 g Ballaststoffe, 63 g Fett, 1.515 mg Natrium.
 

Tag3

Frühstück (251 Kalorien, 30 g Kohlenhydrate)

  • 1 Spinat & Ei Süßkartoffel Toast
  • 2 El geschreddert Cheddar-Käse Krönung den Süßkartoffel-toast
  • 2 Clementinen

Uhr Snack (60 Kalorien, 13 g Kohlenhydrate)

  • 1 mittlere Paprika in große Streifen geschnitten
  • 1/4 Tasse Pico de gallo

Verwendung Paprikastreifen zu schöpfen, Pico de Gallo.

Mittagessen (343 Kalorien, 19 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion Chicken-Salat gefüllte Avocados
  • 1/3 Tasse Trauben

Mahlzeit-Prep-Tipp: 1 Portion Hähnchen-Salat für das Mittagessen am 7. Tag zu retten.

Uhr Snack (65 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

  • 2 mittelgroße Stangensellerie
  • 2 El hummus

Abendessen (447 Kalorien, 23 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion Gebratener Lachs mit rauchigen Kichererbsen & Greens

Snack am Abend (55 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)

  • 1/2 Tasse Ananas schön Creme

Tagessummen: 1.221 Kalorien, 72 g Eiweiß, 106 g Kohlenhydrate, 26g Ballaststoffe, 59 g Fett, 1.733 g Natrium.
 

Tag 4

Frühstück (299 Kalorien, 34 g Kohlenhydrate)

  • 1 mittelgroße Grapefruit, geschnitten
  • 1/2 Tasse Vollmilch Joghurt
  • 1 El zerkleinerte Kokosnuss
  • 1 El gehobelte Mandeln

Uhr Snack (52 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)

  • 1/2 Tasse Trauben

Mittagessen (323 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion Gurke Truthahnsandwich Sub

Uhr Snack (56 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)

  • 2/3 Tasse Heidelbeeren

Abendessen (494 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)

  • 2 Portionen (2 Tassen)
  • 1 Portion

Mahlzeit Prep Tipp: Sparen Sie 1 Tasse Karottensalat und 1 Hühnerkeule, zum Mittagessen morgen zu haben.

Tagessummen: 1.224 Kalorien, 71 g Eiweiß, 102 g Kohlenhydrate, 18 g Ballaststoffe, 64g Fett, 1.342 g Natrium.
 

Tag 5

Frühstück (261 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion (1/2 Avocado) Chipotle Cheddar gegrillt Avocado Hälften
  • 2 Clementinen

Uhr Snack (95 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)

  • 1 mittelgroßer Apfel

Mittagessen (329 Kalorien, 13 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portionen (1 Tasse) Karotte-Erdnuss-Nudelsalat
  • 1 Portion Oven-Roasted Hähnchenschenkel

Uhr Snack (128 Kalorien, 19 g Kohlenhydrate)

  • 3/4 Tasse Heidelbeeren
  • 2 El Vollmilch Joghurt
  • 1 El zerkleinerte Kokosnuss ungesüßt
  • Gemahlener Zimt nach Geschmack

Abendessen (410 Kalorien, 34 g Kohlenhydrate)

  • 2 Portionen

Tagessummen: 1.223 Kalorien, 78 g Eiweiß, 118 g Kohlenhydrate, 29 g Ballaststoffe, 55 g Fett, 2.026 g Natrium.
 

Tag 6

Frühstück (262 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion (2 1/2 Tassen) Baby Kale Frühstück Salat mit Speck & Eiern

Uhr Snack (95 Kalorien, 17 g Kohlenhydrate)

  • 2 El Vollmilch Joghurt
  • 1/2 TL Vanille-Extrakt
  • 3/4 Tasse Heidelbeeren
  • Gemahlener Zimt nach Geschmack

Kombinieren Sie Joghurt und Vanille. Oben Sie die Heidelbeeren mit Vanille-Joghurt und Zimt.

Mittagessen (358 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion Gurke Truthahnsandwich Sub
  • 1 clementine

Uhr Snack (50 Kalorien, 13 g Kohlenhydrate)

  • 1 mittlere Paprika in große Streifen geschnitten
  • 1/3 Tasse Pico de gallo

Verwendung Paprikastreifen zu schöpfen, Pico de Gallo.

Abendessen (462 Kalorien, 28 g Kohlenhydrate)

  • 1 Scheibe Buffalo Chicken Blumenkohl Pizza
  • 2 gehäufte Tassen mixed greens
  • 2 EL geriebener Karotte
  • 2 TL Olivenöl
  • 1 EL Rotwein Essig
  • Jedes Salz & Pfeffer Prise

Top-Greens mit Karotte und mit Öl und Essig beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen.

  • 1 Quadrat dunkle Schokolade, nach dem Abendessen zu genießen

Tagessummen: 1.227 Kalorien, 68 g Eiweiß, 89 g Kohlenhydrate, 18 g Ballaststoffe, 71 g Fett, 1.711 mg Natrium.
 

Tag 7

Frühstück (283 Kalorien, 32 g Kohlenhydrate)

  • 2 Spinat & Ei Süßkartoffel-Toast
  • 1 clementine

Uhr Snack (42 Kalorien, 11 g Kohlenhydrate)

  • 1/2 Tasse Heidelbeeren

Mittagessen (361 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion Chicken-Salat gefüllte Avocados
  • 1/2 Tasse Trauben

Uhr Snack (104 Kalorien, 13 g Kohlenhydrate)

  • 8 Mandeln
  • 1/2 Tasse Heidelbeeren

Abendessen (429 Kalorien, 22 g Kohlenhydrate)

  • 1 Portion Blatt-Pan Garnelen & Rüben
  • 1 Portion (1/2 Tasse) Blumenkohl Reis

Tagessummen: 1.219 Kalorien, 70 g Eiweiss, 102 g Kohlenhydrate, 28 g Ballaststoffe, 53 g Fett, 1.708 mg Natrium.