Meditative Momente-Tipps für die Meditation

Meditative Momente-Tipps für die Meditation

Es scheint, dass Meditation in diesen Tagen sehr hip ist. Wissenschaft jetzt auch überprüft, ob diese alte Praxis “gut” für uns ist – also warum nicht jeder tut es?

Ich habe seit mehr als 20 Jahren Meditation praktizieren und Unterrichtspraxis für die letzten 10, und ich habe gehört, dass alle die Gründe, warum viele, dass es zu schwer sagen, konsequent zu meditieren ist. Wenn ich Leute sagen, dass ich, Meditation Lehren, bekomme ich oft eine uneigennützige Welle der Hand, eine fristlose Kündigung, dass sie bereits versucht und ist fehlgeschlagen. Ich war ein Einzelzimmer, berufstätige Mutter, als ich anfing zu meditieren, so dass ich den Kampf um eine einheitliche Praxis in integrieren beziehen kann einen schon fleißig zu leben; Ich weiß aber, es kann getan werden, und ich weiß, dass es die Mühe Wert ist.

Um dies zu demonstrieren, habe ich ein ganzes Arsenal an Werkzeugen, mit denen kann jeder ausprobieren und haben einige frühe Erfolge aufgebaut – und hoffentlich das ermutigt Menschen zu bleiben lange genug größere Vorteile zu erleben. Erstens ist es äußerst wichtig, die gemeinsamen Mythen über Meditation zu konfrontieren, diese Mythen zu entlarven und nehmen Sie kleine Schritte für den Einstieg. Hier ist eine kurze Liste der üblichen Verteidigung, ich habe gehört Warum täglicher Meditation getan werden kann – und die Gründe, warum diese Erklärungen keine Entschuldigung sind.

1 “Ich habe als erstes am Morgen sitzen, und ich bin zu müde/besetzt/aufgeregt/Etc.”

Vor sogar dann, wenn eine Sitzung Praxis beginnen mit die einfachste Definition von Meditation: Meditation ist nichts mehr als eine Lücke zwischen Reiz und Reaktion zu schaffen. Üben Sie durchatmen, bevor Sie lesen weiter. Das ist Meditation! Einem tiefen Atemzug verlangsamt unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionsmuster, das gibt uns Zeit (und einige hilfreiche Sauerstoffversorgung des Gehirns), alternative Möglichkeiten zu reagieren, was auch immer im Leben entsteht – Emotionen, Empfindungen, Gedanken, Situationen. Jeder Impuls kann ein Weckruf, tief durchatmen, bevor Sie fortfahren zu nehmen – oder reagieren. Dies mag so einfach, doch die meisten Menschen tun es nicht. In der Tat, viele von uns sind Sauerstoff-beraubt, weil wir in einer sehr flachen Weise atmen so sehr, dass unser Körper nicht, genügend Sauerstoff bekommen zu funktionieren; Dieser Mangel an Sauerstoff macht uns müde und launisch. Jeden Tag haben Sie zahlreiche Möglichkeiten, diese einfache Atemübung zu üben. Denken Sie an Ihre frustrierendste Moment gestern; dann stellen Sie vor, wie die Situation anders entfaltet haben könnte, indem es eine Lücke zwischen Reiz und Reaktion, mit Hilfe von einem tiefen Atemzug. Dieses kleine Tool – tiefes Atmen – ist der erste Schritt in Richtung einer Lebensdauer von meditative Momente.

2 “habe ich für lange Stunden sitzen, um jeden Anspruch zu nehmen.”

Obwohl die Forschung zeigt, dass die kurzen Spurts (5-10 Minuten) von Meditation praktiziert konsequent für weniger als 8 Wochen einen positiven Einfluss auf Ihr Gehirn haben können, ich ermutige die Neulinge mit etwas noch einfacheres starten: die meditative Warm-up genannt Singletasking. Ich nenne es “Fünf Momente” Praxis. Wählen Sie jeden Tag fünf Momente zu sein voll bewusst und präsent wie eins zu einem Zeitpunkt zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie aus dem Bett kommen, achten Sie wie es sich anfühlt, wenn Ihre Füße zuerst den Boden berühren. Unser Geist Rennen allzu oft voraus zu den Aufgaben des Tages, so wir diesem Moment zusammen vermissen. Oder versuchen Sie Singletasking-mit diesem ersten Schluck Kaffee/Tee/Wasser am Morgen; Beachten Sie die Flüssigkeit fühlt, wie es durch deine Lippen geht. Finden diese fünf Momente im Laufe des Tages trainieren unsere Gehirne eine Sache auf einmal tun — und Forschung an der Stanford University zeigt, dass Singletasking-höheren Produktivität schafft.

3 “Ich muss meine Gedanken zu stoppen.”

Wenn Sie jemals versucht haben, aufhören zu denken, völlig während der Meditation, entdeckte Sie wahrscheinlich, dass macht es das Surren der mentale Lärm verschlechtern. Wo immer Sie sind, können Sie tief durchatmen und einfach die kleine Eindrücke von Einatmen und Ausatmen bewusst sein. Es wird nicht lange dauern für Gedanken, Gefühle, Sounds und andere Empfindungen entstehen. Integrieren sie alle in die meditative Erfahrung! Üben Sie nicht hängen, um einen bestimmten Gedanken oder Gefühl, während gleichzeitig nicht darum, irgendwelche von ihnen entfernt. Finden Sie die Balance von einfach allen, als ob all diese Gedanken sind nur Wolken am Himmel schwebenden bewusst zu sein. Dann weiterhin auf die winzigen Empfindungen von Einatmen und Ausatmen konzentrieren. Sie haben nicht einmal die Augen schließen, so dass Sie diese Übung am Schreibtisch, im Auto oder auf einem Spaziergang üben können. Integrieren Sie alles Leben in die meditative Erfahrung durch einfach jeden Moment bewusst zu sein. Nachdem Sie diese Technik beherrschen, wird das Sitzmeditation sowie einfacher geworden.

4 “habe ich in der Brezel-Position zu sitzen.”

Wenn Sie mit geradem Rücken und die Schultern entspannt sitzen können, sind Sie in der “richtigen” Position. Die meisten Menschen, die ich unterrichte meditieren tatsächlich in den Stühlen – das macht Ihr Büro oder Ihre Lieblings-mittags-Hangout einen großartiger Ort zum üben! Wenn Sie entspannt (aber nicht schläfrig), wenn fühlen Sie sich hinlegen, Sie könnten versuchen, diese Position auch. Andere Arten der Meditation können für verschiedene Körperhaltungen und Handpositionen nennen, aber ich habe festgestellt, dass diejenigen sind oft unnötig und übertrieben aufwändig an jemanden, der gerade erst erfolgt.

5 “Ich kann nicht sehr lange konzentriert bleiben — ich ablenken zu lassen.”

Jeder bekommt abgelenkt. Es ist Teil des Prozesses. Einen Moment Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung, und dann plötzlich Sie darüber nachdenken, was Sie zum Abendessen, wollen Sie wiederholen das Argument, das Sie mit Ihrer Schwester hatte oder Sie bemerken, wie schmerzhaft das Bein fühlt sich. Eine Vielzahl von Ablenkungen einschleichen kann, aber ich ermutige Meditierende, jeden Moment der Ablenkung zu feiern, denn diese Momente sind in denen Sie bewusst und präsent sind. Es kann Dutzende Male in der selbst die kürzesten Meditation geschehen. Kein Grund zur Sorge – wieder, so oft wie nötig, um mit Schwerpunkt auf Einatmen und Ausatmen, gerade zurück.

6 “bekomme ich gelangweilt/unruhig/aufgeregt/böse/verärgert/schuldig nur still zu sitzen.”

Viele Menschen bezeichnen ihre Meditationen als “gut” oder “schlecht” bezogen auf die Menge von Schwierigkeiten, die sie haben. Aber wir alle haben einen Berg von verschiedenen Gedanken, Emotionen und Empfindungen, die während der Meditation entstehen, und zum Glück ist jeder Versuch einer Meditation gut! In den 1970er Jahren versuchte Dr. Herbert Benson, eine Technik, rief er “The Entspannung Response” – denn “Meditation” zu fortschrittlich eines Begriffs für Ärzte und Patienten zu diesem Zeitpunkt war. Er nahm Volkspartei Vitalfunktionen dann gebeten, eine einfache 15-minütigen Praxis auszuprobieren. Er fand, dass es nicht egal, ob Patienten ihre Erfahrungen als erfolgreich oder nicht interpretiert – der Versuch allein hatte einen positiven physiologischen Einfluss. Darüber hinaus einige neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass immer durch eine “schwierige” Meditation oft mehr wahrscheinlich das Gehirn neu verkabeln, wenn der Meditierende mit ihm hält. Es ist in der Mitte wollen, Kaution, und entschied sich dafür, zu bleiben, wir schaffen ein neues neuronales Netzwerk für unangenehme Empfindungen zu tolerieren.

7 “Ich habe versucht zu meditieren, aber es hat bei allen friedlichen fühle ich mich.”

Obwohl die meisten Menschen Meditation versuchen, weil sie mehr Ruhe in ihrem Leben wollen, führt nicht alle Meditationen ein Gefühl der Ruhe. Mit diesem Wissen im Voraus verringert das Gefühl des Versagens, die viele gefühlt haben. Frieden kommt als Nebenprodukt eine konsequente Meditationspraxis. Wenn wir uns konzentrieren auf das Lernen zu beachten Sie neutral Was entsteht, erfahren wir, schwierigen Gedanken, Emotionen und Empfindungen zu tolerieren. Wenn wir diese Schwierigkeiten tolerieren kann, werden wir feststellen, dass wir öfter in Frieden sind – während der Meditation und in unserem Alltag.

Wenn Sie noch ein wenig mehr Motivation suchen, ist ein hilfreiches Werkzeug für Neulinge die Verwendung von geführten Meditationen. Jemand anderes führen Sie durch die Praxis helfen Ihnen mehr zu konzentrieren. Darüber hinaus die Muskeln unserer Vorstellungskraft mit positiven Bildern bietet unser Gehirn ständig damit beschäftigt etwas gut zu konzentrieren auf: Liebe, Güte, etc.. Mit einer Gruppe meditieren kann auch helfen, Ihre Praxis zu unterstützen. Die meisten Menschen sind weniger wahrscheinlich, in der Mitte eine Meditation zu stoppen, wenn sie mit anderen üben. Einige Freunde, die auch interessiert sind und vereinbaren Sie einen Termin Meditation zu finden!