Vitamine-Masterclass: die 10 Goldenen Regeln

Haben die meisten von uns einige Vitaminpräparate lauern im Schrank, aber wie viel wissen Sie wirklich über warum Sie sie benötigen? Ernährungsberater Dr. Carrie Ruxton hat diese einfachen Richtlinien zu berücksichtigen:

1 Form spielt keine Rolle
Mach dir keine Sorgen darüber, ob eine Vitamin in eine harte Tablette, Gummibärchen kauen oder ein Spray kommt – es gibt sehr wenig Beweis, zum zu zeigen, dass jeder ein Format “besser” als das andere ist. Wählen Sie einfach die Art, die, der Sie am wohlsten fühlen.

2 Sie sollten einige Vitamine mit der Nahrung nehmen.
Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K, sind am besten zur gleichen Zeit als Lebensmittel, die Fett enthält, eingenommen, wie dies verbessert die Resorption. US-Forscher entdeckten Einnahme Vitamin D mit dem Abendbrot, die am meisten Fett enthalten, Vitamin D-Spiegel um 50 Prozent gesteigert! Folgen Sie für weitere Ergänzungen den Anweisungen auf dem Etikett.

3 Essen kombinieren-Tipps
Ballaststoffe, wie Wholegrains und Bohnen, hält Mineralien aufgenommen, so planen Sie Ihre Ergänzungen um Mahlzeiten. Aber einige Lebensmittel tun das Gegenteil. Z. B. Eisen aus Pflanzen wird leichter aufgenommen, zusammen mit Vitamin C, also Gießen Sie ein Glas Orangensaft mit einem spinatsalat.

4 Überprüfen Sie, dass Sie nicht zu viel nimmst
Sie können nicht auf die meisten Vitamine und Mineralien, Überdosierung, da überschüssiges Öl aus dem Körper gespült wird. Aber achten Sie für Vitamin A – ein fettlösliches Vitamin, das im Körper gespeichert ist. Zu viel über einen langen Zeitraum kann zu Kopfschmerzen und Übelkeit oder sogar Osteoporose und Haut Probleme führen. Also, wenn Sie eine tägliche multivitamin nehmen, überprüfen Sie Sie nicht andere Produkte (z.B. Lebertran) verbrauchen enthalten auch Vitamin a.

5 es lohnt sich über Vitamin D Nachfüllen
Einige Vitamine sind unerlässlich, wie Vitamin D, das in der britischen Bevölkerung, vor allem im Winter und Frühjahr sehr niedrig ist. Unser Körper produziert Vitamin D durch die Umwandlung von Sonnenlicht auf unsere Haut, sondern das britische Klima bedeutet, dass viele von uns sind mangelhaft. Ich empfehle mindestens 10 Mikrogramm Vitamin d täglich – die gleiche Menge durch eine Überprüfung durch die Regierung in niedrige Vitamin D Werte vorgeschlagen.

6 wie oft müssen Sie sie nehmen variiert
Die meisten Multivitamine und Mineralstoffe können genommen werden, nur einmal am Tag, sondern etwas wie Kälte-Zerschlagung Echinacea zwei-bis dreimal täglich genommen werden sollten, um den Effekt zu verteilen. Es gibt keinen Beweis zu zeigen, ob die Einnahme von Vitaminen, morgens oder abends ist effektiver, aber versuchen sie beim jeden Tag zur gleichen Zeit nehmen, in eine regelmäßige Routine bekommen.

7 wissen Ihre tägliche Dosis
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamine ist jetzt durch Nährstoff Referenzwerte (NRV) ersetzt worden, aber sie sind genau die gleichen Beträge. NRVs sind von der EU erfüllen die gesundheitlichen Bedürfnisse der meisten Menschen, aber einige Gruppen benötigen größere Mengen an Nährstoffen. Zum Beispiel empfiehlt 400 Mikrogramm Folsäure für schwangere Frauen zu verhindern Geburtsschäden wie Spina Bifida, während die allgemeine Bevölkerung ein NRV von 200 Mikrogramm hat.

8 sie können eine gute Versicherung sein.
Das größte Argument gegen die Einnahme von Vitaminen ist, sollten wir alles bekommen, was wir aus unserer Nahrung brauchen. Aber wenn Sie sich unregelmäßig ernähren, Essen eine Menge von verarbeiteten Lebensmitteln oder sinkenden Nährstoffgehalt sorgen-Studien haben gezeigt, dass fallende Mineral-Ebene in unserer Erde geführt haben, um zu niedrigeren Vitamin Ebenen in unserem Obst und Gemüse – eine tägliche Multivitamin und Mineral ist eine gute Versicherung. Aber eine Ergänzung soll nur die Kluft zwischen den Nährstoffen bekommen wir aus unserer Nahrung und brauchen wir nicht alle zusammen essen ersetzen.

9 überprüfen Sie, ob Sie in einer Gruppe mit einem höheren Risiko der Mangel sind
Frauen und Mädchen
brauchen extra Eisen und Jod, jüngere Kinder brauchen Zink und Fischölen und Jugendliche müssen eine Reihe von Mineralien, wie sie oft nicht genug von ihren Diäten bekommen.
Ältere Menschen brauchen mehr B-Vitamine, Calcium und Magnesium da sie weniger Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen ein Fischöl zu verringern das Risiko der kognitiven Beeinträchtigung und zusätzlich Vitamin D, da sie oft nicht außerhalb dieses erhalten können.
Bist du Vegetarier oder Veganer, die Vegan Society empfiehlt sich B-Vitamine, Vitamin D, Jod und Selen (B-Vitamine sind vor allem in tierischen Quellen gefunden).
Und wenn Sie schwanger sind oder planen, werden, Sie brauchen Folsäure, Vitamin D und eine Schwangerschaft-spezifische Fischöl (siehe Punkt 7), da gibt es Beweise dafür, marine Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für Gehirn und Auge Entwicklung des Babys.

10 nicht von irgendwo zu kaufen
Gibt es keine “Kitemark” für Vitamine, aber all jene in Europa, in Geschäften oder auf Websites gehören zu europäischen Unternehmen verkauft, muss hart Qualitäts- und Sicherheitsstandards erfüllen. Vermeiden Sie den Kauf Ergänzungen über das Internet aus Ländern außerhalb Europas, da sie nicht garantiert werden können. Am besten, Sie verlieren Geld auf eine gefälschte Website, aber sie könnte im schlimmsten Fall schädlich für Ihre Gesundheit.