Was es bedeutet… Magnesium

109 Magnesium

Was ist es?

Jedes Organ im Körper ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff Magnesium erforderlich. Sie engagiert sich in Prozesse von der Gebäude- und Energietechnik Proteinproduktion, Muskelfunktion und Regulierung von Blutdruck und Blutzucker. Schwerwiegender Mangel ist selten, aber die UK National Diet and Nutrition Survey zeigte, dass die Frau im Durchschnitt 15 Prozent unter dem offiziellen Ziel von 270 mg pro Tag fällt.

Was macht es?

Verbessert die Gesundheit des Herzens: Wissenschaftler von der Harvard Medical School in den USA verfolgt 14.000 Menschen. Diejenigen mit den höchsten Ebenen der Magnesium hatten 38 Prozent reduzierte Gefahr plötzlich einer Herzerkrankung zu sterben.

Reduziert die Gefahr von Diabetes: eine amerikanische Studie über 127.000 Menschen diejenigen mit der höchsten Magnesium-Aufnahme gefunden hatte ein 34 Prozent niedrigeres Risiko für entwickelnde Typ-2-Diabetes als diejenigen mit der niedrigsten Aufnahme.

Erhöht mineralische Knochendichte: In einer israelischen Studie stieg nach der Menopause osteoporotische Patienten täglich Magnesium gegeben Knochendichte nach einem Jahr.

Steigert Stimmung: niedrige Gehirn-Spiegel von Magnesium sind verbunden mit niedrigen Niveaus des Neurotransmitters Serotonin, die Stimmung regelt.

Verhindert, dass Migräne: Magnesium hilft Kontrolle Blutfluss im Gehirn und Studien deuten darauf hin, optimales Niveau konnte die Häufigkeit der Migräne reduzieren.

Wann benötige ich es?

Alle durch Ihr Leben.

Wie bekomme ich es?

Essen: Gute Quellen sind Bohnen, Nüssen (Mandeln und Cashew-Kerne), Wholegrains, Milchprodukte und grüne Blattgemüse Gemüse. Sie können auch aus Leitungswasser bekommen, wenn Sie in einem Gebiet mit hartem Wasser leben.

Nehmen: Ergänzungen sind als Tabletten, Kapseln oder Sprays zur Verfügung. Die am leichtesten absorbierten Formen sind Magnesium Citrat, Aspartat-, Laktat und Chlorid.

Seien Sie vorsichtig, wenn…

Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, wenn du nimmst Medikamente gegen Osteoporose oder einer Herzerkrankung, wie Magnesium Absorption beeinflussen kann.